barki fbw

[...] już ponad miesiąc tym treningiem fbw 1. przysiad ze sztangą 2 RDL 3. wyciskanie sztangi na ławce prostej 4. unoszenie sztangi w opadzie tułowia 5. wyciskanie sztangi na barki 6. podciaganie W każdym ćwiczeniu wykonuje 3 serie po 15 powt. w 1 seri 50% cięzaru docelowego w 2 seri 75% a w 3 serii 100%.Staram się dokładać obciązenie na każdym [...]

Zacząłem bić solo testa. Stąd moje pytanie jaki plan treningowy zastosować. Trenowałem naturalnie FBW AB 3x w tygodniu. Teraz dni treningowych też nie zamierzam zmieniać. Myślałem nad czymś takim : Poniedziałek Nogi: Przysiad tylni 5x8 Wspięcia na łydki siedząc 5x12 Stepy z hantlami 5x12 Barki: Military press 5x8 Wznosy bokiem 5x8 Y-raise 5x12 [...]

[...] sztangielek poziomo 2s -wyciskanie sztangi poziomo uchwyt szeroki 2s -wyciskanie sztangi poziomo uchwyt wąski 2s -rozpiętki 2s brzuch: Aerobiczna "szóstka" Weidera- A6W barki: -Wyciskanie sztangi siedząc 2s -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s -wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s triceps: -wyciskanie sztangielki francuskie 3s -wyciskanie w [...]

[...] sciaganie drazka 2s (10,10) wioslowanie 2s (12 ,12) biceps uginanie sztanga 2s (10;10) nogi przysiady ze sztanga 2s (12, 8) z progresja ciezaru wykroki z hantla 1s na maxa barki wyciskanie zolnierskie 1s (10) unoszenie sztangielek 1s (10) na koniec brzuch 10 min ABS lvl 2 czy ten trening jest dobry na mase dla poczatkujacych czy cos zmienic ?? [...]

[...] i bic 1. wyciskanie sztangi plasko 12/10/10/8 2. wyciskanie sztangi/hantli skos 12/10/10/8 3. rozpietki 3x10/przenoszenie 3x10 4. przenoszenie 1x10/rozpietki 1x10 2 dzien barki, kaptury i przedramie 1. wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/10/8 2. wyciskanie sztangi/hantli przed glowa 12/10/10/8 3. unoszenie hantli bokiem/sztangi wzdluz tlowia [...]

[...] sztangi wąsko Środa plecy + biceps martwy ciąg 8 powt. wiosłowanie 8 powt. uginanie ze sztangą szeroko 8 powt. uginanie sztangielek - młotkowy 8 powt. Piątek nogi + barki przysiady z obciążeniem 8 powt. wyciskanie zza głowy 8 powt. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8 powt Ten trenign ma poprawić trochę mase trochę poprawić widoczność [...]

Staz : grubo ponad 1 rok Wiek : 17 Waga : 70 kg przy 170 cm wzrostu ACT i FBW robilem Do wakacji chce pojechać na 3 dniowych treningach, potem zaczynam 4. Duze partie 12 serii, male po 9, a wiec...\ Poniedzialek : Klatka + Biceps (biceps + klatka, dlatego ze nie lubie cwiczyc klatki z tricem :) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10 Wyciskanie [...]

[...] FBW do oceny Niedziela,środa *10x pąpki tyłem *20x brzuszków *8x wiosłowanie *10x wspinanie się na palce *10x wyciskanie sztangielek (barki) *10x przysiady *10x skośne brzucha *5x wyciskanie zza głowy *10x podciąganie sztangielki wszystkie ćwiczenia x7 Poniedziałek,Czwartek *12 pompek na [...]

[...] 3 x 12,12,12 przerwa 90 sekund Ćwiczenia na łydki: - Wspięcia na palce – 2 x 15,15 Ćwiczenia na klatkę piersiową: - Wyciskanie sztangi leżąc – 2 x 12,12 Ćwiczenia na barki - Wyciskanie sztangi w pionie – 2 x 12,12 Ćwiczenia na plecy - Ściąganie wyciągu do mostka nachwytem 2 x 12,12 - Przyciąganie drążka wyciągu poziomo wąskim uchwytem 2 [...]

Cześć Mój FBW jaki zwykle robię, chciałbym uzyskać Wasze opinie Nogi: Przysiad z sztangą na karku 3-4 serie 12-10-8-5 reps Prostowanie nóg siedząc 3 serie 12-10-8 Wspięcia na palcach na stopniu 4 serie do max Wypychanie suwnicy stopą 3 serie max Plecy: Podciąganie na drążku 3 serie 12-10-8 Wiosłowanie sztangą/sztangielkami 3 serie 12-10-8 [...]

Witam, wklejam trening jaki sobie ułożyłem do sprawdzenia: FBW 3x w tygodniu 6-12powtorzen 90-120sek odpoczynku Nogi: Przysiady 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Łydki 2s Plecy: Podciaganie 2s Wiosłowanie wyciągu dolnego do klaty 2s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Kaptury: Wznosy hantli [...]

[...] na drążku (plecy) 3s 3. Pompki na poręczach (klatka) 3s 4. Podciąganie leżąc (plecy - zamiennik wiosłowania) 3s 5. Pompki klasyczne (klatka) 3s 6. Pompki w staniu na rękach (barki) 2s 7. +coś na brzuch 2s 8. +coś na lędźwie 2s Dorzuciłbym jakiś zamiennik martwego ciągu (coś co imituje ten ruch i dodać jakoś ciężar) ale w sumie sam nie wiem czy [...]

Witam zamierzyłem zmień plan po 4 ponad miesiącach fbw, jako taki efekt jest jednak nie czuć tej mocy jak na splicie dlatego postanowiłem go zmienić oto mój plan, może zła kolejność ćwiczeń albo coś? Poniedziałek: KLATKA: - wyciskanie sztangi leżąc 3 serie/pompki 3s - wyciskanie hantli na skosie 3s - rozpiętki hantlami 3s TRICEPS: - wyciskanie [...]

Witam! Od 10 tygodni ćwiczę P&P 4 razy per tydzień. Chciałbym teraz przejść na Split 3 razy per tydzień. Jestem niestety ograniczony do dwóch hantli i ławki płaskiej. Ułożyłem takie coś: I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy TricepsI PON Wyciskanie hantli 4x Rozpiętki 4x Przenoszenie hantla 2-3s młotki 3x uginanie z supinacją 3x w podporze o [...]

Witam serdecznie. Trenuje 2 miesiace. Wybralem FBW i mam w zwiazku z tym kilka pytan. Wzrost: 181 Waga: 74kg Wiek: 33 Typ budowy- chyba ektomorfik Moj schemat cwiczen w kolejnosci: Nogi: - 3*przysiady ze sztanga na plecach, 10/8/8 powtorzen -1* mc na prostych nogach 10 powtorzen Plecy:- 2*podciaganie na drazku 10/8 powtorzen [...]

Zaczynam od Poniedziałku trening split na siłce. Dietka jest będzie wklejona. Będę brał CM 3 od Treca. Myślałem nad treningiem FBW ale póki co spróbuje na splicie. Plan wygląda tak: Co myślicie o Dropsecie pod koniec każdego końca treningu danej partii ? Po treningu około 30 min Cardio. Klatka: -Wyciskanie skos w góre sztangielek 12x3 -Rozpiętki [...]

[...] zaczac nowy, moze troche hardkorowy plan, jak myslicie czy jest dobrze ulozony ? : wyciskanie w leżeniu sztangą przysiady tylnie MC Military press ( wyciskanie na barki ) podciaganie sztangi w opadzie wyciskanie zza karku przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu unoszenie przedramion ze sztangą podchwytem wyprosty nóg w siadzie [...]

[...] wcześniej diety/rozklad b/w/t: Autroska dieta na mase Witam, swoją przygodę z treningami zacząłem 3 msc temu, były to jednak w 90% Splity na biceps/triceps + doraźnie barki/klatka. w przeciągu tych 3 msc. odnotowałem 4 cm przyrost w obwodzie bicepsu, teraz postanowiłem zając się tematem FBW. Mam 5 msc, aby choć trochę zmienić swoją budowę. [...]

[...] na drazku 3 serie maks Pompki tyłem nie wiem jak sie to ćwczienie fachowo nazywa 3 serie i tu jakby mi ktoś polecił jakiś 2 dobre ćwiczenia na tric, piatek nogi+ barki przysiad ze sztanga 4 serie wyciskanie na stojaka z przed głowy 10/10/10 unoszenie sztangielek na boki 10/10/10 unoszenie sztangi wzdłoz tułowia 10/10/10 po kazdym [...]

[...] 3.leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 4.rozpiętki skośne 5.wyciskanie hantli 6.leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielek za głowę 7. brzuszki sroda barki , triceps 1.wyciskanie hantli na stojaco 2.wyciskanie hantli na siedzaco 3.pompki 4.przysiad z hantlem 5.nozyce 2 min piatek plecy,brzuch 1.francuzkie wycikanie [...]